Утренняя йога

Известно, что физическая нагрузка приводит к активной выработке эндорфинов – гормонов, которые повышают настроение, облегчают симптомы тревоги и депрессии. Утренние физические упражнения повышают уровень кислорода в крови, заставляя дыхательную и сердечнососудистую систему работать более продуктивно. Это существенно повышает все уровни жизненной энергии, что в первую очередь немаловажно в утреннее время, наделяя вас бодростью и энергичностью на весь день.

Переключив внимание с проблем и забот предстоящего дня на правильное дыхание, детальную отстройку асан и динамические последовательности, успокоив таким образом тревожный Ум, вы сможете более взвешенно и эффективно подойти к решению текущих задач, спокойно оценить обстановку и принять правильные стратегические решения.

Энергия, разбуженная практикой утренней йоги, поможет активно включится в водоворот повседневных дел, сохранить работоспособность и положительный эмоциональный настрой до обеденного перерыва))).

Особенно важны занятия утренней гимнастикой для тех, у кого сидячая работа или малоподвижный образ жизни, ведь, выделяя утреннее время для физической активности, человек позволяет своему организму быть в тонусе, сохраняя здоровье и бодрость его основных систем. 
Как правило утренняя практика начинается с техник пранаямы, включающих в работу симпатическую систему (напр.”сурья бхедана”). Другие техники дыхания (такие как “капалабхати”) на некоторое время снижают уровень углекислого газа в крови, увеличивая поглощение кислорода клетками, что ускоряет клеточный метаболизм. В добавок к этому, усиление работы мышц пресса улучшает венозный отток крови от органов брюшной полости, тонизирует нервную систему и умственную деятельность. Следует учитывать, что утром тело гнется намного хуже, чем во второй половине дня, поэтому утренний комплекс йоги начинается с простых асан, позволяющих организму плавно войти в режим бодрствования и активного действия. Более сложные позы и балансы могут выполняться с помощью опоры и разных материалов (стулья, кирпичики, валики), позволяющих выстроить асану более уверено и технически верно, не смотря на утреннюю несобранность.

После этого выполнение “Комплекса Приветствия Солнцу” и других динамичных связок окончательно разогреет тело и поднимет уровень жизненной энергии. Плавное завершение практики позами сидя и мягкими наклонами позволит включить парасимпатику и подготовиться к позам расслабления, сохраняя разбуженную энергию для повседневной физической и умственной деятельности. Регулярная утренняя практика поможет привести организм и его системы в состояние готовности к активной деятельности, направить энергию в нужное русло, подготовить интеллект к принятию взвешенных решений. Нельзя, однако, забывать о традиционных противопоказаниях и рекомендациях в практике йоги. Приступать к занятиям следует не раньше чем через 2 часа после легкого завтрака, а при наличии месячных, головной боли, сильном утомлении, воспалительных процессах и других заболеваниях в стадии обострения лучше вообще отказаться от практики.

Преподаватели:

• ***