Пилатес

Как грамотно и безопасно вернуть подвижность суставам, привести мышцы в тонус и снять напряжение с поясницы?

Сегодня эти вопросы интересуют почти каждого жителя мегаполиса, что большую часть времени проводит за рабочим столом, а передвигается, в основном, сидя в автомобиле.

Сейчас, для решения проблем с осанкой, координацией и растяжкой, стало популярно обращаться к занятиям хатха йогой в Йога Студия или Фитнесс-Центры, особо не разбираясь, в особенностях представленных направлений и квалификации специалистов.

Существует большое количество разнообразных классов в расписании каждого клуба, что значительно отличаются подходом к процессу, его интенсивности, применением вспомогательных материалов, набором техник и сложностью поз.

Кроме того, зачастую эти классы состоят из учеников различного уровня подготовки, когда преподавателю приходится подбирать усреднённый вариант нагрузки и сложности асан, чтобы угодить всем присутствующим. Не факт, что начиная знакомство с йогой или возвращаясь к занятиям после продолжительного перерыва, вы сможете соответствовать этому уровню без травм и растяжений.

Но оказывается есть способ, как без ошибки найти себе подходящую практику, чтобы грамотно и постепенно втянуться в регулярные занятия, научиться чувствовать собственное тело, подготовиться к более серьезным нагрузкам.

Оказывается, что Пилатес, появившийся в 20е годы прошлого века, как система реабилитации спортсменов и военных после травм и ранений, способен фактически любому восстановить подвижность суставов, вернуть телу силу и гибкость. В результате регулярных занятий с опытным учителем меняется осанка и подвижность позвоночника, укрепляется мышечный корсет, нарабатывается координация. Здоровый позвоночник  – непременный результат. Применение на тренировках различных вспомогательных материалов и оборудования способны сделать доступными упражнения для любого возраста и уровня подготовки.

Точные инструкции учителя, детально проработанная техника движений и акцент на качестве, а не на количестве и скорости выполняемых движений, эффективно позволяют добиваться нужного результата без травм и ошибок. Применение осознанного дыхания и концентрации внимания на работе дыхательной системы целительно воздействуют на внутренние органы, помогают укреплять мышцы брюшной полости, таза и спины.

Сегодня мы представляем несложный комплекс движений лёжа на полу, что можно без труда самостоятельно выполнять дома в перерывах между работой и повседневными делами.

Другие, не менее полезные комплексы упражнений и варианты работы с собственным телом, вы можете попробовать под руководством опытного преподавателя на наших занятиях по воскресеньям в 14:00.

• Первое упражнение - «Маятник»

Предназначено для укрепления мышц пресса и центра силы, развития баланса, координаци.

Начинаем с небольшой амплитуды: ноги движутся направо, потом возвращаются обратно, затем выравниваем таз и снова ноги движутся налево и возвращаются обратно. Осознаём движение таза, как поясница и даже рёбра двигаются следуя за бёдрами.

Используем дыхание, вдох - движение ног вправо, выдох - возвращаемся обратно, вдох - движение ног влево, выдох - возвращаемся обратно.

Почувствуйте изнутри, прикрыв глаза, как тело мягко скручивается. Ощутите приятное движение, которое мягко пробуждает позвоночник, особенно поясницу.

Плечи прижимайте к полу, не выпячивайте живот.

Важно, избегайте избыточных движений!

Не стоит резко класть ноги на пол и резко поднимать. Это может вызвать обратную реакцию, напряжение и спазм.

• Второе упражнение - Подъем груди с поворотом.

Предназначено для вытяжения и укрепления спины и плечевого пояса.

Исходное положение: лёжа на боку, ноги согнуты в коленях, кистевой замок на затылке, локти приведены друг к другу у лица.

На вдохе уводим локоть за спину к полу, с каждым разом стараясь все глубже потянуть межреберные мышцы. На выдохе возвращаем локоть и грудную клетку в исходное положение.

Локоть начинает движение первым, затем раскрывается грудная клетка, в конце поясница. Повторяем на другую сторону.

• Третье упражнение - «Мостик»

Существенно улучшает подвижность позвоночника и осанку, помогает укрепить мышцы задней поверхности бедра.

Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы рядом с тазом, параллельны друг другу.

Голова, грудная клетка, таз и стопы находятся на одной линии нейтрально.

Ноги погружайте в пол и выталкивайте коврик из под себя. Затем приподнимайте таз вверх, почувствуйте, что позвоночник вытягивается как цепь за тазом вверх. Вытягивайте таз в сторону коленей, тянитесь коленями вперёд. Почувствуйте опору на лопатках и рёбрах, расслабьте подбородок и шею.

Опускайтесь медленно от грудины: сначала рёбра, затем поясницу, таз. Расслабьтесь. Сделайте вдох и медленно поднимайте таз вверх, с выдохом опускайтесь вниз.

Решили сделать первые шаги на пути здоровья и нового качества жизни, записывайтесь на наши занятия по телефонам (343) 271-11-91 и занимайтесь с лучшими преподавателями в комфортных, оборудованных и красивых залах.