Главная Обзоры Последовательности от лучших мастеров Пилатес. Шаги к красоте

Пилатес. Шаги к красоте

Дорогие друзья! Завершаем рубрику «Пилатес . Шаги к красоте».

Сегодня для вас упражнения:

Упражнение на боку (Side Kick Series)

Упражнение, направленное на укрепление и растяжение мышц бедер, пресса и ягодиц, а также улучшение баланса.

Мостик на плечах (Shoulder Bridge)

Упражнение Пилатес, направленное на укрепление ягодиц и нижней части спины (Поясницы).

Позиция, детали и движения: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к попу. Сжимая ягодицы, поднимите бедра от пола и подставьте руки под таз, развернув пальцы наружу. Не разводите локти широко, поместите их точно под корпус. Представьте, что вы подвешены к потолку ремнем, проходящим под бедрами. Не переносите вес тела полностью на шею или на руки.

Приблизьте пупок к позвоночнику и сожмите ягодицы, вытяните заднюю поверхность шеи. Вытяните одну ногу перед собой, разверните ее в позицию "Пилатес".

На вдохе поднимите вытянутую ногу вверх как можно выше, но только до тех пор, пока спина не начнет опускаться к полу

На выдохе опустите ногу вниз, вытягивай ее от бедра, сведите колени. Во время опускания ноги удерживайте таз неподвижным и параллельным полу.

Рекомендации:

Сохраняйте поднятое и абсолютно неподвижное положение таза при подъеме и опускании ноги. Давите опорной ногой в пол, что поможет сохранить баланс
Держите ногу выпрямленной, не прогибайтесь в пояснице, не расслабляйте ногу и не касайтесь ею пола!
Если чувствуете дискомфорт или боль в области спины, запястья, локтей или коленей — пропустите упражнение.

Практикуйте дома и в студии! Всех благ!

Ваш «Сатт Вэй»

Приходите на занятия «Пилатес» в «Сатт Вэй»

Пилатес+сила по средам в 18.00,
Пилатес+гамак по воскресеньям в 11.00

Запись по телефонам +7 (343) 27 111 91, +7 (343) 287-00-90

← Вернуться к списку обзоров