Пилатес. Шаги к красоте

Дорогие друзья! Продолжаем рубрику «Пилатес . Шаги к красоте»

Сегодня для вас  упражнения:

 «Бумеранг»

Упражнение Пилатес, целью которого является повышение гибкости, а также подвижности позвоночного столба. Выполняя это упражнение, вы осуществите массаж позвоночника, укрепите мышцы живота, тонизируете мышцы ног.

Позиция: Сидя с прямой спиной, вытяните ноги перед собой, положите правую стопу на левую. Упритесь руками в пол, тянитесь корпусом вверх.

Движение: Приблизьте пупок к позвоночнику и начните скручивание вниз. Перекатитесь до лопаток, заведите ноги за голову. Прижимайте руки к полу. Перекатитесь обратно, удержите корпус в V-позиции (головоломка).Заведите руки назад, сцепите ладони. Медленно опустите ноги вниз и потянитесь корпусом вперед. 

Детали: выполняйте упражнение на полном мышечном контроле.

Длительность: 4 повторения.

«Скручивание спины»

Spine Twist - упражнение Пилатес, направленное на укрепление косых мышц пресса, формирование талии, а также растяжение мышц спины и позвоночника. 

Эффект: это дыхательное упражнение, которое помогает удалять застойный воздух из легких.  Повышается осознанность движения с помощью включения мышечного корсета. Отлично подходит для начинающих.

Позиция: сидя на полу, выпрямите спину, вытяните руки в стороны, сведя лопатки. Ноги прямые, разведены на ширину плеч. Напрягите нижнюю часть живота, потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.

Движение: на выдохе перекрутитесь в области талии вправо. Усиливайте выдох за счет пресса и поднятия грудной клетки вверх. Как бы «ввинчивайтесь» в потолок затылком. На вдохе вернитесь в исходное положение. Не поднимайте плечи, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Выполните поворот в другую сторону. 

Детали: Не заваливайтесь назад и не округляйте спину. Поворачивайтесь в талии, а не в плечах! Плоскость шея-голова-руки должна оставаться неизменной! Бедра, пятки и ягодицы приклеены к полу. Выполняйте поворот в корпусе, а не в тазобедренном суставе или плечах. Максимально вытягивайтесь вверх по линии позвоночника.

Следующие видео материалы от Виктории в среду 8 февраля

Практикуйте дома и в студии! Всех благ!

Ваш «Сатт Вэй»

Приходите на занятия «Пилатес» в «Сатт Вэй»

• Пилатес+сила по средам в 18.00,
  
• Пилатес+гамак по воскресеньям в 11.00