Главная Обзоры Последовательности от лучших мастеров Пилатес. Шаги к красоте

Пилатес. Шаги к красоте

Дорогие друзья! Продолжаем рубрику «Пилатес . Шаги к красоте».

Сегодня для вас упражнение «Головоломка»

Дышите глубоко, медленно и равномерно! Ваша голова всегда должна быть продолжением Вашего позвоночника, даже если спина при этом округлена.

Пупок старайтесь прижимать к позвоночнику.
Ноги на протяжении выполнения упражнения расслаблены, Вы ни в коем случае не должны их напрягать.

При выполнении этого упражнения Вы работаете над каркасом прочности благодаря скручиваниям и раскручиваниям и перераспределению нагрузки.

Начинайте упражнение в положении лежа, ноги подняты, а руки вытянуты назад. Поясница прижата к полу, таз не приподнимайте. Начинайте вытягивать прямые ноги, создавая угол между ногами и корпусом в 45°.

Вы начинаете скручиваться, начиная с шейных позвонков. Образовав угол, Вам необходимо выпрямить спину и потянуться макушкой наверх. Руки параллельно ногам. Начинайте раскручиваться, позвонок за позвонком впечатывайтесь в коврик.

Сначала поднимайте руки. Положение ног не меняйте. Начинайте медленно скручиваться, сначала поднимайте руки, затем голову, плечи, спину. На вдохе Вы поднимаетесь, на выдохе опускаетесь. Если Вы сбились с ритма дыхания, это не страшно, главное – не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Повторите упражнение два – три раза.

Следующие видео материалы от Виктории в среду 1 февраля

Практикуйте дома и в студии! Всех благ!

Ваш «Сатт Вэй»

Приходите на занятия «Пилатес» в «Сатт Вэй»

Пилатес+сила по средам в 18.00,
Пилатес+гамак по воскресеньям в 11.00

Запись по телефонам +7 (343) 27 111 91, +7 (343) 287-00-90

← Вернуться к списку обзоров