Как вернуться к занятиям после длительного перерыва

Вот и закончилось лето, позади остались жаркие дни, яркие путешествия и новые увлечения... Кто-то активно осваивал летние виды спорта и досуга, а кто-то взял "тайм аут" и позволил себе забыть на время о йоге, танцах, фитнесе и других регулярных занятиях нашего Центра, что помогали в течение года поддерживать форму и позитивный настрой.

С одной стороны полезно переключится на новые виды деятельности и активного отдыха, сменить обстановку, попробовать другие варианты тренировок, проводить больше времени на природе, смещая внимание и приоритеты к занятиям на свежем воздухе в кругу своей семьи или единомышленников.

Однако, специалисты считают, что для поддержания формы и для постепенного возврата в новом сезоне к прежним занятиям, целесообразно в течении летнего отдыха, наряду с новыми увлечениями, периодически находить время и для привычных практик. Это позволит не только минимизировать потерю прежде наработанных навыков и уровня тренированности, но и с меньшим стрессом для психики и тела в кратчайшие сроки вернутся к прежнему состоянию подготовки. Ясно, что порою трудно сохранить в непривычных условиях отпуска регулярность и продолжительность занятий, но применение сокращенных комплексов йоги или модифицированных тренировок с собственным весом окажутся весьма кстати. Ведь в этом то и прелесть летнего сезона, что можно встать пораньше с первыми лучами солнца и привести себя в тонус непродолжительным динамичным комплексом из любимых асан йоги или красивых движений Цигун, или же поддержать силу мышц несложными упражнениями с применением петель "TRX". После такого отпуска вам не составит труда плавно перейти к регулярным групповым занятиям в прежнем темпе, не чувствуя дискомфорта и внутреннего сопротивления.

Намного сложнее заставить себя вернутся к старому режиму тренировок после полного перерыва в занятиях, или постараться не допустить перетренерованности от излишнего энтузиазма, накопленного за летние дни бездействия.

Для тех, кто вспомнил о своих занятиях только с первыми дождливыми днями осени мы рекомендуем сначала выбрать классы с мягкой нагрузкой и начальным уровнем подготовки. Для таких целей в нашем расписании существуют занятия, которые можно посещать как для подготовки к более сложным тренировкам, так и для улучшения здоровья с учётом личных ограничений. Например Йога для начинающих, Женский класс йоги, Цигун для начинающих, Пилатес, Стретчинг, Китайская гимнастика, Танцы, TRX.

Уже после первых нескольких занятий вы поймёте, насколько быстро тело и Ум возвращаются к прежнему уровню готовности и сможете решить для себя, когда переходить на следующий уровень. Неплохим вариантом постепенной адаптации к нагрузкам под присмотром опытного преподавателя являются персональные занятия. В этом случае вы сможете оперативно получать в ходе занятий обратную связь от наставника о своем развитии и без иллюзий оценивать собственные достижения. В результате такого подхода есть возможность получать своевременные рекомендации тренера по изменению индивидуальной нагрузки для адекватной адаптации и плавному переходу к групповым занятиям после длительного перерыва.

Если в напряжённом осеннем графике нет времени для посещения групповых или индивидуальных занятий, остаётся только постепенно втягиваться в тренировки не выходя из дома. Для этого временно подойдут комплексы из интернета или он-лайн занятия. В последствии было бы неплохо, хотя бы раз в неделю, практиковать под личным контролем опытного преподавателя и затем учитывать этот опыт в самостоятельной практике.

Для тех, кто только ещё запланировал отпуск в бархатный сезон и не желает терять набранную форму, а так же для бодрого и активного начала дня в домашних условиях сеголня мы представляем утренний комплекс из асан хатха йоги. Эта последовательность включает в себя позы на равновесие, силовые асаны, скручивания и растяжки. В зависимости от количества утреннего времени к этой связке, что выполняется в обе стороны, можно добавить несколько поз стоя, пару несложных прогибов и скручиваний, а так же мягких наклонов и абдоминальных асан. Завершить занятие следует перевернутой позой, если нет противопоказаний, и Шавасаной.

Для эффективных и безопасных занятий в начале сезона приходите на наши групповые и индивидуальные занятия по предварительной записи.
WhatsApp: +7982717-11-91