5 лучших упражнений на растяжку для гибкости

Готовы поспорить, что в наше время каждый пятый не сможет в наклоне дотронуться до пальцев ног. Вам может показаться, что человеку это не так уж и важно, но это не так…

Любое упражнение должно начинаться или заканчиваться растяжкой. Вам понадобится хорошая растяжка перед кардио, чтобы разогнать кровь. Бодибилдеры должны растягивать свои накачанные мышцы, чтобы предотвратить мышечную усталость. 

Независимо от того, что это за упражнение, растяжка до и после может только улучшить вашу производительность во время тренировки!

Вот 5 упражнений на растяжку для тренировки гибкости в домашних условиях или зале. Оставайтесь последовательными, и со временем вы с легкостью сможете коснуться пальцев ног.

1. 1. Растяжка подколенного сухожилия

Это отличный вариант перед поездкой на велосипеде или перед бегом. Для тех, кто тренирует икры в тренажерном зале, попробуйте это после тренировки.

Встаньте совершенно прямо, руки по бокам.

Наклоняйтесь, пока не примете U-образную форму.

Возьмитесь за лодыжки сзади.

Задержитесь на минуту или две.

1. 2. Трицепс

Проработав руки, обязательно растяните их. Даже если вы находитесь дома и просто передвигаете коробки, растяните их после этого. Обязательно делайте растяжку два раза в неделю, чтобы улучшить гибкость и осанку.

Вы можете сидеть или стоять для этого.

Держите руки на ширине плеч над головой.

Попробуйте дотянуться до середины спины.

Другой рукой возьмитесь за согнутый локоть. Опустите согнутую руку вниз, чтобы усилить растяжку.

Двигайтесь, пока ваш локоть не окажется почти на уровне головы.

Поменяйте руку для равного растяжения.

1. 3. Боль в пояснице часто может быть результатом плохой осанки. Сидя со скрещенными ногами, можно напрячь бедра. Попробуйте лягушачью растяжку.

Мы рекомендуем ее после долгого рабочего дня в офисе или занятий перед компьютером.

Встаньте на ладони и на колени.

Разведите колени наружу под углом 45 или до тех пор, пока они не станут шире ширины плеч.

Поставьте ноги по бокам.

Опустите бедра к стопам.

Если вы можете справиться с этим, переключитесь с рук на предплечья.

Задержитесь хотя бы на одну минуту. Если вы можете справиться, задержитесь на две.

1. 4. Растяжка плеч сидя

Это упражнение снимает напряжение в верхней части спины. Это также может быть отличным способом расслабиться после напряженного дня. 

Сядьте, прижавшись ягодицами к полу, и упритесь пятками.

Сложите руки вместе за головой.

Сведите лопатки вместе и опустите сцепленные руки как можно ниже к ягодицам.

Держите положение в течение 5 секунд. Отпустите. 

Повторите эти действия 10 раз.

1. 5. Упражнения на растяжку с выпадами для развития гибкости

Квадрицепсы и ягодицы - самая большая группа мышц в теле. Не забывайте растягивать их после занятий или пробежки.

Встаньте на одно колено. Поставьте стопу противоположной ноги перед собой.

Наклонитесь вперед. Это подтолкнет ваши бедра ближе к полу.

Подержите минуту.

Поменяйте колени и сделайте упражнение на другую ногу.

Растяжку часто упускают из виду как необходимое упражнение. Это также не воспринимается так серьезно, как кардио или бодифитнес, но она не менее важна.

Растяжка подколенного сухожилия и выпады растягивают ноги. Растяжка лягушки облегчит боль в спине. Растяжка трицепсов и плеч снимет напряжение в верхней половине тела.

Более сложные комплексы на растяжку поможет освоить наш тренер на занятиях Стретчинг Екатеринбург . Свяжитесь с нами, если у вас есть вопросы об упражнениях на растяжку для гибкости или другие проблемы. Или запланируйте растяжку на наших занятиях Стретчингом. 

Первое пробное занятие Стретчингом по субботам бесплатно. 

Запись на занятие (343) 271-11-91.