Как сесть на шпагат?

Шпагат - одна из самых популярных акробатических фигур. Чтобы его выполнить, нужно правильно к нему подготовиться. Какие упражнения на растяжку лучше всего подойдут в этом случае? Какой должна быть разминка? Как подготовиться к прогибу назад?

Если вы хотите овладеть искусством скручивания, вам нужно набраться терпения. Шпагат требует очень интенсивной подготовки. Ключевым вопросом здесь является уровень растяжки. Людям, которые не занимаются спортом регулярно, потребуется больше тренировок, чем тем, кто тренируется много лет. Генетическая предрасположенность не менее важна. Обладателям малорастяжимых сухожилий приходится считаться с несколько более длительными сроками.

Нельзя не упомянуть возраст. Чем старше мы становимся, тем менее гибким становится наше тело. Сколько времени в среднем уходит на подготовку к повороту? Время, необходимое для освоения этой фигуры, может варьироваться от нескольких недель до нескольких месяцев. Самое главное в подготовке - регулярность. Чем чаще вы будете практиковаться, тем быстрее увидите эффект.

Не менее важна правильная техника растяжки. Поэтому первую тренировку нужно проводить под присмотром опытного тренера, который покажет, как выполнять конкретные упражнения.

Как сесть на шпагат?

Прежде чем приступить к растяжке, следует разогреться около 10 минут. Это лучший способ подготовить ткани к интенсивному удлинению. Если вы пропустите эту часть тренировки, вы рискуете получить травму. О чем стоит помнить, выполняя упражнения на растяжку? Прежде всего, вы никогда не должны делать их насильно. Это кратчайший путь к мышечному напряжению и болезненности. Во время тренировки не напрягайте мышцы, а расслабляйте. Колени должны быть прямыми, а пальцы ног прижатыми друг к другу.

При углублении растяжки не делайте резких движений, а постепенно удлиняйте мышцу. Достигнув максимального растяжения, удерживайте положение не менее нескольких секунд. Первые тренировки должны состоять из легкой растяжки. Вы можете постепенно увеличивать нагрузку неделю за неделей. Упражнения всегда следует выполнять на обе ноги.

Лучшие техники, чтобы сесть на шпагат 

Как вы тренируетесь, чтобы растянуть мышцы передней и задней части бедер и подколенные сухожилия? 
Первое из проверенных упражнений -  это удар с шагом вперед. Как выполнить это упражнение? 

  • Выставьте вперед правую ногу и согните ее в колене под углом 90 градусов. При этом левая нога остается выпрямлена и отведена назад. Задержитесь на 30-40 секунд, а затем сделайте упражнение на другую ногу.

Если вы хотите овладеть искусством шпагат Екатеринбург, вам также следует регулярно выполнять растяжку стоя на коленях. 

  • Для этого встаньте на колено на одну ногу, вытяните другую ногу вперед и согните колено под  углом 90 градусов. Нога, на которой вы стоите на коленях, вытягивается назад и прижимает таз к земле. Задержитесь на 30-40 секунд, а затем поменяйте ногу. 

Еще одно рекомендуемое упражнение - подтягивание стопы к ягодице. Как делать это упражнение? Встаньте на одну ногу и руками подтяните стопу к ягодице. Не сгибайте бедра, не раскачивайте из стороны в сторону и держите спину прямо. Задержитесь примерно на 0,5 минуты, а затем сделайте упражнение на другую ногу.

Вытяжение на  столе - еще одно из эффективных упражнений для того, чтобы сесть на шпагат. 

  • Встаньте лицом к столу, поставьте на него правую ногу так, чтобы между бедром противоположной ноги и левой ногой сохранялся прямой угол. Наклониться к правой ноге, задержаться на пол минуты, поднять туловище, а затем наклониться к другой ноге, задержавшись на такое же количество времени.

Чтобы упражнения на шпагат приносили ощутимый результат, выполнять их следует как можно чаще желательно каждый день или через день.

В нашем центре проводятся специальные тематические занятия для желающих освоить шпагат. Под руководством опытного инструктора вы сможете на практике освоить эффективные техники, помогающие оптимально быстро и безболезненно сесть на шпагат. 

Быстрый путь к эффективному шпагату (343)271-11-91


← Вернуться к списку обзоров
Наверх