ПРОГИБЫ-НОВЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ

Чем дольше занимаешься йогой, смотришь на успехи продвинутых учеников или на красивые фотографии из глянцевых журналов, тем больше хочется скорее начать выполнять эффектные йоговские асаны.

Среди вожделенных поз для самооценки и множества "лайков", кроме стойки на голове, первые места занимают прогибы, особенно мостик (Урдхва Дханурасана). Ведь не каждый, даже опытный йог, может легко прогнуться и постоять на вытянутых руках, демонстрируя гибкость и силу.

Но с прогибами нужно быть особенно осторожным и приступать к ним не раньше года регулярной практики, когда  освоены основные позы стоя, сидя, наклоны,  скручивания и перевёрнутые положения.

В сложных прогибах уже включаются более глубокие мышцы и если их наружные слои не вытянуты, то может произойти болезненное защемление. А если заранее не научиться совершать прогибы равномерно по всей длине позвоночника, и излишне  перегружать поясничный отдел в погоне за ярким достижением, то весьма вероятна серьезная травма и невозможность заниматься долгое время.

Поэтому большая часть занятий в классах йоги Айенгара на вытяжения назад наполнены разными позами, что постепенно подготавливают наше тело к выполнению активных и эффектных прогибов. Возможно, на подготовку уйдут многие месяцы занятий, прежде чем преподаватель будет уверен в вашем успехе и позволит дойти до сложных асан. 

При самостоятельной домашней практике неплохо было бы вначале сделать несколько поз с применением дополнительных материалов (стулья, ремешки, кирпичики, стена и т.д.) на раскрытие плечевого пояса и вытяжение передних поверхностей бедер, выполнить несложные позы стоя, что улучшат гибкость позвоночника.

Каждая асана вашего комплекса должна дополнять предыдущую и постепенно становиться сложнее.


Например, на представленных фотографиях нагдядно видно, как после подготовки в более мягких прогибах с помощью двух болстеров и стула можно выполнить облегченный вариант Урдхва Дханурасаны (поза Перевёрнутого Лука).

Кроме того, при составлении комплекса прогибов для самостоятельной практики необходимо учитывать, что они оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему, активизируя надпочечники. Это приводит к выработке адреналина, который включает симпатическую нервную систему и призван активизировать защитные силы организма. Обычно это приводит к подъему энергии и активной бодрости, поэтому поздно вечером такое занятие может оказаться препятствием для спокойного отхода ко сну.

Лучше всего в конце занятия подготовить нервную систему к плавному переходу в режим гармонии чувств и спокойствия.

Сразу после выполнения сильных прогибов благоприятно постоять в Адхо Мукха Шванасане (поза Собаки Головой Вниз), сделать скручивания и абдоминальные позы на область живота, что эффективно растянет спину и снимет напряжение.

После этого полезно вытянуть позвоночник в неглубоких наклонах и завершить занятие перевернутой позой с ногами на стене или на стуле, что позволит задействовать паросимпатическую нервную систему, снизить давление, успокоить сердечный ритм .

Как правильно подготовиться к прогибам и безопасно выполнять другие позы с применением вспомогательных материалов вы узнаете на наших классах по методу Б.К.С. Айенгара с сертифицированными преподавателями

  • по понедельникам и средам в 20:00,
  • по вторникам в 10:30 и 13:00,
  • по четвергам в 13:00,
  • по пятницам в 10:30 и 19:30,
  • по субботам в 14:00.

Прежде чем проверять свою гибкость в самостоятельных попытках записывайтесь в нашу йога студию и приходите на классы с нашими опытными преподавателями.


← Вернуться к списку обзоров
Наверх