Когда наше тело просит отдыха

Когда наше тело просит отдыха, легко сидеть на диване и смотреть телевизор. Но часто ваше тело действительно нуждается в снятии напряжения и хорошей растяжке. Один из эффективных приемов после долгого дня — поднимать вытянутые ноги вверх  по стене. Это расслабляет, это легко делать (да, даже во время просмотра телевизора) и это отличный способ расслабиться перед сном.

Хотя многие люди думают о растяжке как о способе улучшения физического здоровья, польза от нее выходит далеко за рамки этого. Было показано, что при последовательном выполнении растяжка повышает уровень серотонина и улучшает психическое здоровье.

Эта особая растяжка помогает успокоить вашу нервную систему и позволяет сосредоточиться на дыхании, что борется со стрессом и облегчает засыпание. Это особенно приветствуется в любое  время, связанное с дополнительным стрессом и загрузкой, которая может затруднить отдых ночью.

Что движение ног вверх по стене (Урдхва празарита падасана или поднимание вытянутых ног) делает для тела?

Поднимание вытянутых ног по стене имеет много преимуществ для вашего физического и психического здоровья. Это упражнение помогает расслабить разум и тело, давая вам время сосредоточиться на дыхании и успокоить воспаленные или уставшие мышцы.

Это также позволяет нервной системе отдыхать, а крови течь в противоположном направлении — когда ноги находятся выше остального тела, кровь может двигаться от ступней вниз по ногам. Поскольку угол наклона вашего тела снимает нагрузку со спины, поднятие ног на стену может также снять напряжение в нижней части спины. Поднятие ног к стене также помогает растянуть подколенные сухожилия и ягодицы, раскрывая бедра.

В холодную погоду наш организм напрягается. Особенно в это время года важно включить в нашу повседневную жизнь движения, которые улучшают гибкость и расслабляют мышцы. На занятиях йога айенгара екатеринбург  подробно разбираются положительные терапевтические эффекты каждого упражнения.

Распространенные ошибки, которые совершают люди, делая это упражнение

Выполняя упражнение поднимание вытянутых ног по стене, некоторые из клиентов слишком сильно прижимают свое тело к стене, что оказывает давление на бедра и подколенные сухожилия. Обнаружено, что многие люди чувствуют себя некомфортно в асане. Тем не менее, есть способы избежать этого дискомфорта, чтобы вы могли выполнять движение комфортным способом, которым оно было задумано.

Помните об этих советах:

·  Поместите подушку под ягодицы для дополнительного комфорта и поддержки.

·  Если вы ощущаете слишком сильную нагрузку на подколенные сухожилия и бедра, не прижимайте бедра прямо к стене. Отодвиньте ягодицы на несколько дюймов от стены, чтобы не образовать идеальный угол в 90 градусов.

Как модифицировать упражнение

Обычно вы чувствуете себя некомфортно, когда пытаетесь поднять ноги на стену. Некоторые из клиентов отмечают, что их ноги немеют из-за недостаточного кровообращения или что у них болит голова из-за притока крови. Если это вы, есть и другие движения, которые могут функционировать как модификация ног на стене.

Поза бабочки лежа похожа на нее тем, что она позволяет вашему телу оставаться неподвижным, слегка растягивая мышцы. Движение раскрывает бедра и растягивает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, не требуя от вас поднятия ног в воздух. Лягте на пол, руки опустите по бокам или над головой. Согните колени в стороны и соедините ступни вместе, приняв положение бабочки.

Как правильно выполнять упражнение

Если вы готовы расслабиться и успокоить свой ум, выполнив асану, выполните следующие простые шаги:

  • Найдите стену и положите на нее коврик или подушку.
  • Лягте и прижмите бедра к стене.
  • Поднимите ноги вверх по стене, пока ваши ноги не станут прямыми, а ваше тело не примет форму буквы «L».
  • Положите руки по бокам или положите их на грудь.
  • Дышите медленно и сосредоточьтесь на растяжке ног и бедер и успокоении ума.

Упражнения, которые помогут вам выполнять асану

Если это движение покажется вам трудным, не волнуйтесь! Эти движения помогут вам поработать над гибкостью, что сделает подъем ног на стену более комфортным, а также обеспечит аналогичную передышку для ума и тела.

·  Сгибание вперед стоя

Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед в бедрах и подтяните грудь к коленям. Дотянитесь кончиками пальцев до пальцев ног (или коленей или голеней, в зависимости от вашей гибкости). Удерживайте не менее 10 секунд.

·  Сгибание вперед сидя

Сядьте на ягодицы, вытянув ноги прямо перед собой и выпрямив спину. Вытяните руки над головой, затем согнитесь в бедрах, потянувшись грудью к коленям, а пальцами рук к пальцам ног. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, просто вытяните руки так далеко, как вам удобно. Удерживайте не менее 10 секунд.

·  Лежа на спине, согните колени и подтяните их к груди на выдохе. Обхватите руками колени, удерживая спину ровной. Задержитесь на 30 секунд, сосредоточившись на своем дыхании.

Шавасана. Лягте на спину, слегка расставив ноги. Опустите руки по бокам. Держите небольшое пространство между руками и телом, ладонями к потолку. Расслабьте все тело и сосредоточьтесь на своем дыхании.


← Вернуться к списку обзоров
Наверх